[...] nic do tego." Wcale, że nie jego! Nie chce, żeby mi się mój wzór popsuł! (''); I prubuje coś w tym kierunku zrobić! "Ciuchaj" słuchaj, mam nadzieje, że jak to się mówi "trzymasz ręke na pulsie i wiesz co robisz :) Według mnie już się tego poprawić nie da ;P i tylko "przepakujesz" Ale wkońcu to twoje ciało i [...]
[...] nie toleruje weglowodanów :] doslownie :) po spozycuy wegli(ziarna,platki,pieczywo,slodycze,owoce)" Jeżeli spożywasz węglowodany z w/w źrodeł i w sposob tak chaotyczny, jak napisałeś, to powiem że się nie dziwie, że organizm zareagował uczuleniem. Jeżeli mowa o alergiach pokarmowych, to najczęściej uczulają owoce (cytrusowe, albo zwykle [...]
czy robienie rampy we wszystkich wielostawowych da jakas duza roznice w robieniu masy? jest to konieczne? szczerze mowiac juz sie powoli zaczynam gubic za kazdym razem cos trzeba zmieniac ;p tam gdzie nie mam wstawionej rampy i tak bede staral sie robic progres ciezaru z tygodnia na tydzien. i czy nie bedzie przeszkadzalo jesli na przyklad w [...]
[...] wyliczenia sprawdźcie czy tak moze byc: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal teraz mam kilka pytań: jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko kiedy i co ile robić ładowania i ile gram [...]
1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]
[...] może tu mój błąd.. wyeliminowałam już nawet orzechy bo wydawało mi sie że za dużo ich jem.. jedyne co sie przyznaje bez bicia że obiady czasami zjem no takie nie dietetyczne jak mamunia zrobi :D ale zdarza sie to rzadko i jem wtedy też tego mało :( chyba sobie jakoś bezwiednie spierdzieliłam metabolizm.. Zmieniony przez - YeLLowka w dniu [...]
na początek zacznij lecieć na tych 2700 i zobacz co się będzie działo, po 2-3 tygodniach w zależności czy będzie spadać, a jak tak to w jakim tempie czy stać w miejscu czy iść do góry będziesz podejmować decyzję co robić dalej
[...] kolacja twaróg, tuńczyk, + tłuszcze z oliwy , orzechów, nasion itp. Wrzuć sobie do diety zieloną herbate, imbir, ostre przyprawy, ewentualnie kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz [...]
Nie da się niestety określić jakie powinny być będą efekty, a tym bardziej jakie one będą. Jest to zależne od wielu czynników, a każdy organizm jest inny. Ważne jest to, aby wiedzieć jak mierzyć te efekty kształtowania sylwetki. Warto to robić za pomocą pomiarów obwodów ciała, wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W [...]
[...] prawią, że uwadnia stawy a nie leczy. Nie ważne gdzie sie kujesz, ale samej deki wbijać nie można, bo będzie tzw deca-dik (poszukaj w wyszukiwarce) i trzeba do niej dołożyć jakiś testosteron. Do tego deca jest wykrywalna w moczu przez nawet do 18 mies (jak ktos więcej bierze) - pisze to dlatego bo piszesz, ze masz profesjonalistów i pewnie [...]
jak chcesz miec dobra klatke to poczytaj sobie ksiazke arnolda (90 skanow - byly juz na sfd). Fotka z jednej ze stron . jesli nie znajdziesz jej to moge wyslac na maila. tam arni pisze ze dobrze robic klatke po przysiadach. Pozdro - sedzoa84
odżywki (bialko/gainer/bulk) bierzesz wtedy jak brak Ci kalorii z diety, wiec nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym miesiącem "bez odżywek". jesli braki masz od poczatku, to od poczatku bierzesz odżywkę. przerwy w treningach warto robić co jakis czas (5 - 8 tygodni), albo chociaz tydzien - dwa lżejszych treningów. kiedy dokladnie ma to [...]
Tylko taka lipa z tym HST, ze bym musial teraz zrobic SD a chcialem zaczac cykl. Sam nie wiem co mam juz robic. Moze jeszcze jakis inny plan? Aha i czy jak zastosuje kreatyne to te maxy nie beda g... warte? Bo przeciez potem mi siła wzrosnie i tym max z 10 powt to bede mogl zrobic wiecej powtorzen?? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-12 [...]
Karson to idzie na rentegn all.. a jak masz otwarty to ci powiedza ze masz wywalic na wejsciu do strefy odpraw.. *** CO ISTOTNE *** nie wiem jak w anglii ale u mnie w szkocji NIE MOZNA kupic igiel i strzykawek bez recepty od lekarza ;D ja swoje z PL mam hehe. Do walizki sadze ze mozna wszystko wpakowac i luz bedzie. wysylac mozna all spoko. Tylko [...]
[...] tym trudniej, możesz zamiast pakować kolejne dziesiątki minut cardio wrzucić interwały. Możesz też rozważyć, aby wspomóc się spalaczem Szczerze mówiąc to na razie nie jest jakieś bardzo uciążliwe to cardio, więc dalej je będę robił, bo do interwałów nie mam nic do pomiaru tętna i aktualnie nie mogę kupić, bo mam inne wydatki, a do tego jak [...]
[...] tłuszcz i zejdzie z niego dopiero na końcu, ale zejdzie. Jeśli ciało się zmienia to najważniejszy czynnik Ok to super, bo bałem się, że coś źle zacząłem robić i dlatego się ten obwód pasa zatrzymał. Czyli po prostu na razie mogę sobie dokładać jeszcze tego cardio po treningu i dopiero jak już więcej nie będę chciał to ciąć kalorie z diety tak?
obserwujesz obwody, więc jakby Ci miało przybywać to zaobserwujesz, ale nic takiego się nie stanie nie musisz się obawiać, nie ma nic lepszego na oporny tłuszcz jak interwały, możesz robić sprinty, możesz to zrobić wykonując treningi ze sprzętem, tu masz przykłądowe [...]
[...] właśnie w maju 2019 wszedłem na teścia z krótka deca i mnie rozsadziło na wszystkie możliwe sposoby, objawy przeróżne ale kombinowałem zmieniałem oleje itd wszystkooo potem jak zszedłem okazało się po 8 dniach że wszystko jest spoko że jestem normalny, normalnie myślę czuje się nosa dziwnie nie naciąga nie pulsuje i po kilku miesiącach wszedłem [...]
Z obserwacji wnioskuję, że moje TDEE to około 2,5k kcal, może troszkę więcej. Ostatnio jak robiłem rekomp to przez jakiś czas jechałem na 3000/2000 (+20% dt/-20% dnt), co prawda trwało to tylko ze 2 tyg., ale jakichś szczególnych zmian na niekorzyść nie zauważyłem. Generalnie redukcję zaczynałem od około 2300, bo wtedy chyba zakładałem wyższy [...]
Aktualna forma Nowe zdj.12,13,14
